春季養生小知識

1、晨起一杯蜂蜜水

蜂蜜水能夠為身體補充能量的同時，還能夠潤腸通便、美容養顏，其實，除蜂蜜水之外，還可以選擇檸檬水、淡鹽水、薏米水，都有美容保健之功效，可以按照自己的喜好來選擇!

2、按摩肌膚

每天清晨起床後，用五到十分鐘的時間來按摩一下頭部、臉部以及全身肌膚，養成良好的按摩習慣，可以促進身體的血液循環，不僅能夠消除臉部以及身體的浮腫，還可以提神醒腦。同時，頭頂正中央有個穴叫百會穴，可以在春天時按摩百會穴，可以提升陽氣，增加新陳代謝。

3.富含營養的飲食

搭配吃五穀類食物、蔬菜瓜果類食物、富含鈣和蛋白質的食物：
五穀類食物：如玉米、燕麥、八寶粥、小米粥等，含有大量的膳食纖維、碳水化合物，可以為身體提供能量，也對於促進胃腸蠕動有利，對於身體健康有好處；

蔬瓜果類食物：如蘋果、香蕉、芹菜、苦瓜等，含有多種維生素及多種礦物質，對於維持人體的新陳代謝有利；

富含鈣和蛋白質的食物：如牛奶、雞蛋、瘦肉等，含有較多蛋白質以及鈣元素，對於維持骨骼和牙齒的健康有利，對於生長和發育也有幫助。

此外，飲食當中要注意少酸多甘，春三月時肝氣生髮會過旺，就容易肝火旺。這時要少酸多甘，多甘即甘甜，包括米、白面、大棗、蜂蜜，花生、黃豆、胡蘿蔔等。

4.合理的睡眠時間

初春應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚鬆弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。春季每天的睡眠時間為5-7小時為宜，每晚23時至隔天6時是春季睡眠最好的時間。

5.合理鍛煉

過一季寒冬，很多人一方面由於活動減少，易感疲乏;另一方面飲食肥甘，臟腑功能下降，身體積蓄了很多毒素。戶外運動最有利人體吐故納新，既可吸收大自然精華，充養臟腑，化生精血;又可利用春天陽氣發洩之機，排出冬天身體蓄積的廢物。從氣候來講，春天陽氣生髮，氣候溫暖​​，正是運動的最佳季節。春天鍛煉，最好的時間為太陽初升普照大地的時刻，也就是早上6~7點。此時能順應自然規律，讓體內陽氣更能生髮，達到強身健體的作用。戶外運動可選擇踏青、散步、慢跑、登山、打球、騎自行車等項目，也可打太極拳、做五禽戲、練八段錦，身心雙修。

6、春摀

「春摀」不只是「多穿衣服」，「摀」的位置也很重要。

1. 頸項部
   • 頸項部有風池穴和風府穴，是容易中風邪的地方，保護好頸項部可以避免風邪侵襲。外出時戴圍巾或帽子可以有效避寒保暖。
2. 膝足部
   • 都說“寒從腳下生”，膝足部保暖也特別重要。 「春摀」穿衣可遵循「下厚上薄」的原則，秋褲先別急脫。但當氣溫連續幾天維持在15℃以上時，就不需要「摀住」了。

原文最早發表在微信公眾號”一香港居生活”https://mp.weixin.qq.com/s/tWRHbnrBFHZfh8oMyosj8A

編輯:Dr Sophia

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